7 Habits In Morning To Reduce Cholesterol:- कोलेस्ट्रॉलची समस्या वाढल्याने अनेक लोकांना हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि इतर गंभीर आजारांचा धोका निर्माण होतो. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि अनहेल्दी आहारामुळे ही समस्या अधिक वाढू लागली आहे. परंतु, तुम्ही रोज सकाळी काही सोप्या आणि नैतिक सवयींचा अवलंब केल्यास तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नैसर्गिकपणे नियंत्रित होऊ शकते. चला तर, जाणून घेऊया सकाळी उठल्यावर कोणत्या 7 गोष्टी तुम्ही आपल्या जीवनशैलीत समाविष्ट करू शकता, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होईल.
7 Habits In Morning To Reduce Cholesterol
1. कोमट लिंबूपाणी
सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम एक ग्लास कोमट लिंबूपाणी पिण्याची सवय लावा. यामुळे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि पचन प्रक्रिया चांगली होते. लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन C आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे तुमच्या कोलेस्ट्रॉलला नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मदत करतात. त्यामुळे तुम्ही चांगल्या आरोग्याची कल्पनाही करू शकता.
2. फायबरयुक्त नाश्ता
तुमच्या सकाळच्या नाश्ट्यात फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा. ओट्स, फळे, आणि शेंगदाणे यांसारखे पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी उत्तम ठरतात. फायबर तुमच्या पचनसंस्थेची कार्यक्षमता सुधारते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करते. यामुळे शरीरात चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते.
3. शेंगदाण्यांचा समावेश करा
सकाळी एक मूठभर शेंगदाणे खाण्याची सवय करा. शेंगदाणे, बदाम आणि अक्रोड हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड्सचे चांगले स्रोत आहेत. हे घटक खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवतात. मात्र, यांचा वापर प्रमाणात करा, कारण यामध्ये कॅलोरीज जास्त असू शकतात.
रोज सकाळी उठताच करा ‘या’ 7 गोष्टी, कोलेस्ट्रॉलसाठी फायदेशीर
4. मॉर्निंग वॉक
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा एक प्रभावी आणि साधा मार्ग म्हणजे दररोज मॉर्निंग वॉक. रोज 30 मिनिटे चालल्याने हृदयाची कार्यक्षमता सुधारते आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित राहतो. वॉकिंगमुळे तुमचे शरीर अधिक अ‍ॅक्टिव्ह होते आणि हृदयाचे आरोग्य उत्तम राखता येते.
5. योग आणि स्ट्रेचिंग
योग केल्याने तणाव कमी होतो आणि शरीराची लवचिकता वाढते. भुजंगासन, वज्रासन आणि ताडासन यांसारखे आसन कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे रक्ताभिसरण सुरळीत राहते आणि कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवता येते. योगामुळे मानसिक तणाव कमी होतो, जे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी महत्त्वाचे आहे.
7 Habits In Morning
6. ग्रीन टी प्या
सकाळची सुरुवात एक कप ग्रीन टीने करा. ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि फ्लावोनॉइड्स असतात जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण नियंत्रित राहते. ग्रीन टी हा एक उत्तम विकल्प आहे, जो तुमच्या आरोग्यासाठी फायद्याचा ठरू शकतो.
7. गोड पदार्थ टाळा
सकाळच्या नाश्ट्यात गोड पदार्थ खाणे टाळा. साखरेचे जास्त सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकते. त्यामुळे गोड पदार्थांऐवजी मध, गूळ किंवा गोड फळे निवडणे उत्तम ठरेल. गोड पदार्थ कमी खाल्ल्याने तुमचा कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होईल.
निष्कर्ष
सकाळी उठून साध्या आणि नैतिक सवयींचा अवलंब केल्यास तुम्ही तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नैसर्गिकपणे कमी करू शकता. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी तुमचा आहार आणि जीवनशैली यांचे समतोल असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. या सवयी तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतील आणि तुमच्या जीवनात सुधारणा आणतील. मात्र, कोणतेही आहारातील बदल किंवा व्यायाम सुरू करण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
